Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Anatomie du dos
L’animateur expliquera la différence entre les diverses expressions de la douleur (étirements, douleurs pathologiques) et proposera des exercices de mobilisations articulaires pour obtenir une routine à reproduire à la maison.

Atelier 2 – Préserver son dos et étirements
Les étirements sont nécessaires pour corriger sa posture. Il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos et avoir les bons gestes au quotidien (maintien du dos en position assise, au volant, etc.).

Atelier 3 – Retrouver son équilibre
Pour préserver et renforcer son dos, une activité physique avec des exercices d’entretien de la fonction d’équilibration est essentielle (importance des muscles du dos pour son maintien et prévenir des risques de chute).

Atelier 4 – Travail des abdominaux et gainage
Un bon maintien de la ceinture abdominale entraîne une réduction des tensions au niveau du dos. Ces exercices simples et à réaliser principalement sur chaise vous permettront de diminuer les risques de blessures.

Atelier 5 – Marche nordique
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Accessible à tous, cette initiation ravira tout le monde, quelle que soit sa condition physique.

Atelier 6 – Séance complète de gym douce
La mise en place d’une activité physique est essentielle au renforcement musculaire. L’animateur permettra aux participants de découvrir la gym douce et les orientera vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers. 

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