Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME : un cycle de 6 ateliers

• 1 – Évaluation de la condition physique
  État actuel de sa condition physique ; exposition de ses douleurs. Présentation des apports d’une activité physique régulière et adaptée par l’animateur.
• 2 – Anatomie du dos
  L’animateur présentera l’anatomie du dos et son fonctionnement. Il proposera des exercices de mobilisations articulaires à reproduire à la maison.
• 3 – Préserver son dos
  Avoir une bonne posture, cela s’apprend ! Une initiation à la mobilité vous sera proposée.
• 4 – Respiration
  Découverte des fondamentaux de la respiration. L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement !
• 5 – Étirements
  Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser.
• 6 – Équilibre
  Réalisation d’exercices permettant de ressentir l’importance des muscles du dos pour son maintien et de prévenir les risques de chutes.
• 7 – Travail des abdominaux et gainage
  Exercices simples à réaliser principalement sur une chaise pour diminuer les risques de blessures.
• 8 – Force musculaire
  Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : renforcer les épaules, le dos, les fessiers et les cuisses.
• 9 – Séance complète de gym douce
  Découverte de la gym douce et orientation vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.
• 10 – Bilan du programme
  À l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers. L’ordre des ateliers est susceptible d’être modifié en fonction des disponibilités des intervenants.

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