Seniors : agir contre le mal de dos !
- 31 janvier 2024
Ateliers santé du 15 février au 19 avril 2024, dans le Tarn
- Tous les jeudis à Albi, de 14h à 15h30 COMPLET
- Tous les vendredis à Graulhet, de 10h à 11h30
Gratuit sur inscription au 05 31 48 11 55 Du lundi au vendredi, de 9hà19h (hors jours fériés)
L’inscription vaut pour l’ensemble des 10 ateliers dans une même ville.
Les lieux précis seront communiqués lors de l’inscription. Dans la limite des places disponibles.
La Mutualité Française Occitanie, en partenariat avec la CARSAT, invite les seniors du 15 février au 19 avril à des ateliers de prévention du mal de dos, animés par un enseignant en activité physique adaptée.
Au programme
- Atelier 1 : Évaluation de la condition physique
Les participants évalueront leur condition physique générale pour connaître leur état actuel. Echange avec l’animateur afin d’expliquer les apports d’une activité physique régulière et adaptée.
- Atelier 2 : Anatomie du dos
Les participants évalueront leur condition physique générale. Présentation de l’anatomie du dos et de son fonctionnement.
- Atelier 3 : Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos et ainsi éviter les pathologies du dos qui peuvent survenir.
- Atelier 4 : Respiration
Initiation à la relaxation et à la cohérence cardiaque. Découverte des fondamentaux de la respiration.
- Atelier 5 : Les étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser.
- Atelier 6 : Equilibre
Exercices permettant de ressentir l’importance des muscles du dos pour son maintien et de prévenir des risques de chute.
- Atelier 7 : Travail des abdominaux et gainage
Exercices simples et à réaliser principalement sur chaise afin de diminuer les risques de blessures.
- Atelier 8 : Force musculaire
Renforcement des épaules, du dos, des fessiers et des cuisses pour améliorer ses postures.
- Atelier 9 : Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et des ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.
- Atelier 10 : Bilan du programme
Réévaluation de sa condition physique générale et de son niveau de douleur.
