Seniors : agir contre le mal de dos !
- 8 mars 2023
Ateliers santé du 21 mars au 26 mai 2023, dans le Tarn
- Tous les mardis à Albi-Cantepau, de 10h à 11h30
- Tous les vendredis à Alban, de 10h à 11h30
Gratuit sur inscription au 05 31 48 11 55 (9h – 12h30 / 14h – 18h du lundi au jeudi et jusqu’à 16h le vendredi)
L’inscription vaut pour l’ensemble des 10 ateliers dans une même ville.
Les lieux précis seront communiqués lors de l’inscription. Dans la limite des places disponibles.
La Mutualité Française Occitanie, en partenariat avec la CARSAT, invite les seniors du 21 mars au 26 mai à des ateliers de prévention du mal de dos, animés par un enseignant en activité physique adaptée.
Au programme
- Atelier 1 : Évaluation de la condition physique
Les participants évalueront leur condition physique générale afin de connaître leur état actuel.
- Atelier 2 : Anatomie du dos
Chacun exposera ses douleurs et l’animateur expliquera les apports d’une activité physique régulière et adaptée, la différence entre les expressions de la douleur (étirements, douleurs pathologiques).
- Atelier 3 : Force musculaire
Travail sur la respiration, le positionnement, la technique pour améliorer ses postures.
- Atelier 4 : Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos. Quelle progressivité dans l’activité ?
- Atelier 5 : Les étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser.
- Atelier 6 : Correction de la posture
Découverte de différents exercices et correction de la posture ; initiation à la relaxation.
- Atelier 7 : Découverte de la gym douce
Les participants découvriront les fondamentaux de la respiration (thoracique et abdominale).
- Atelier 8 : Coordination posture et respiration
L’animateur guidera les participants pour apprendre à coordonner postures et respiration.
- Atelier 9 : Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et des ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.
- Atelier 10 : Bilan du programme
Réévaluation de sa condition physique générale et de son niveau de douleur.
Action réalisée dans le respect des règles sanitaires en vigueur.
