Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Évaluation de la condition physique
État actuel de sa condition physique ; exposition de ses douleurs. Présentation des apports d’une activité physique régulière et adaptée par l’animateur.

Atelier 2 – Anatomie du dos
L’animateur présentera l’anatomie du dos et son fonctionnement. Il proposera des exercices de mobilisations articulaires à reproduire à la maison.

Atelier 3 – Préserver son dos
Avoir une bonne posture, cela s’apprend ! Une initiation à la mobilité vous sera proposée.

Atelier 4 – Respiration
Découverte des fondamentaux de la respiration. L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement !

Atelier 5 – Etirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser.

Atelier 6 – Équilibre
Réalisation d’exercices permettant de ressentir l’importance des muscles du dos pour son maintien et de prévenir les risques de chutes.

Atelier 7 – Travail des abdominaux et gainage
Exercices simples à réaliser principalement sur une chaise pour diminuer les risques de blessures.

Atelier 8 – Force musculaire 
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : renforcer les épaules, le dos, les fessiers et les cuisses.

Atelier 9 – Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et orientation vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

Atelier 10 – Bilan du programme
À l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers.