Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Évaluation de la condition physique
État actuel de sa condition physique ; exposition de ses douleurs. Présentation des apports d’une activité physique régulière et adaptée par l’animateur.

Atelier 2 – Anatomie du dos
Quelles sont les différentes expressions de la douleur. Exercices de mobilisations articulaires pour obtenir une routine à reproduire à la maison. 

Atelier 3 – Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos.

Atelier 4 – Respiration
Découverte des fondamentaux de la respiration. L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement !

Atelier 5 – Étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser. 

Atelier 6 – Équilibre
Réalisation d’exercices permettant de ressentir l’importance des muscles du dos pour son maintien et de prévenir les risques de chutes.

Atelier 7 – Travail des abdominaux et gainage
Exercices simples à réaliser principalement sur une chaise pour diminuer les risques de blessures. 

Atelier 8 – Force musculaire
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : renforcer les épaules, le dos, les fessiers et les cuisses.

Atelier 9 – Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et orientation vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

Atelier 10 – Révision globale
Révision des exercices abordés et échanges d’astuces pour ancrer ses propres pratiques dans la régularité et réévaluer son niveau de forme physique.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers.

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