Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Anatomie du dos
Lors de cet atelier, les participants évalueront leur condition physique générale. L’animateur expliquera les apports d’une activité physique régulière et adaptée, la différence entre les expressions de la douleur (étirements, douleurs pathologiques).

Atelier 2 – Se relever du sol en protégeant son dos
Il est important d’apprendre à se mettre au sol puis à se relever. Les participants pourront s’y exercer en travaillant en sécurité sur un tapis.

Atelier 3 – Force musculaire
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : travail sur la respiration, le positionnement, la technique.

Atelier 4 – Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos.

Atelier 5 – Les étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser : au réveil ? Après une séance de jardinage ?

Atelier 6 – Correction de la posture
Les étirements sont nécessaires pour corriger sa posture. Au programme : découverte de différents exercices ; initiation à la relaxation.

Atelier 7 – Découverte de la gym douce
Les participants découvriront les fondamentaux de la respiration (thoracique et abdominale). L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon  mouvement.

Atelier 8 – Coordination posture et respiration
Avoir une bonne posture ça s’apprend ! L’animateur guidera les participants pour apprendre à coordonner postures et respiration afin d’avoir les bons  gestes au quotidien.

Atelier 9 – Séance complète de gym douce
La mise en place d’une activité physique est essentielle au renforcement musculaire. L’animateur permettra aux participants de découvrir la gym douce et les orientera vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

Atelier 10 – Bilan du programme
À l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers.

*Conférence des Financeurs de la prévention de la perte de l’autonomie de l’Hérault

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