Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Anatomie du dos
Évaluation de la condition physique générale. L’animateur expliquera les apports d’une activité physique régulière et adaptée.

Atelier 2 – Se relever du sol en protégeant son dos
Il est important d’apprendre à se mettre au sol puis à se relever. Les participants pourront s’y exercer en sécurité sur un tapis.

Atelier 3 – Force musculaire
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : travail sur la respiration, le positionnement, la technique.

Atelier 4 – Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos.

Atelier 5 – Les étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser.

Atelier 6 – Détente active
Ciblez les zones sensibles et apprenez des routines d’auto-massage faciles à intégrer au quotidien pour apaiser les douleurs.

Atelier 7 – Correction de la posture
Les étirements sont nécessaires pour corriger sa posture. Au programme : découverte de différents exercices ; initiation à la relaxation.

Atelier 8 – Découverte de la gym douce
Les participants découvriront les fondamentaux de la respiration (thoracique et abdominale). L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement.

Atelier 9 – Coordination posture et respiration
L’animateur guidera les participants pour apprendre à coordonner postures et respiration.

Atelier 10 – Allons marcher !
L’enseignant APA accompagnera les participants sur une balade adaptée.

Atelier 11 – Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et orientation vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

Atelier 12 – Bilan du programme
À l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

Des fiches d’exercices seront distribuées, entre les séances, pour un travail en autonomie et à votre rythme.

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