Mon dos, ma santé !

80 % des Français auront un mal de dos dans leur vie et 10 % d’entre eux vont développer des douleurs chroniques. Pour autant ce n’est pas une fatalité : des programmes d’activités physiques adaptées peuvent permettre de « désapprendre » les mauvaises habitudes posturales et gestuelles tout en renforçant la condition physique nécessaire au maintien dorsal.

Découvrez un programme complet pour mieux comprendre et préserver votre dos grâce à des ateliers pratiques.

AU PROGRAMME

Atelier 1 – Évaluation de la condition physique
État actuel de sa condition physique ; exposition de ses douleurs. Présentation des apports d’une activité physique régulière et adaptée par l’animateur.

Atelier 2 – Anatomie du dos
Quelles sont les différentes expressions de la douleur. Exercices de mobilisations articulaires pour obtenir une routine à reproduire à la maison. 

Atelier 3 – Préserver son dos
Au quotidien et par des gestes simples, il est important d’adapter ses postures pour préserver son dos.

Atelier 4 – Respiration
Découvertes les fondamentaux de la respiration ; initiation à la relaxation et à la cohérence cardiaque : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement.

Atelier 5 – Étirements
Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser. 

Atelier 6 – Équilibre
Pour préserver et renforcer son dos et prévenir les risques de chute, une activité physique avec des exercices d’entretien de la fonction d’équilibration est essentielle.

Atelier 7 – Travail des abdominaux et gainage
Exercices simples à réaliser principalement sur une chaise pour diminuer les risques de blessures. 

Atelier 8 – Force musculaire
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Au programme : travail sur la respiration, le positionnement, la technique.

Atelier 9 – Séance complète de gym douce
Découverte de la gym douce et orientation vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

Atelier 10 – Bilan du programme
À l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

De la documentation vous sera offerte au cours des ateliers.

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